CAFÉ DIARIO, SANTO DOMINGO. – El sueño no es un lujo, sino una necesidad biológica esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo y el cerebro. Especialistas en medicina del sueño advierten que un descanso insuficiente afecta la energía, la memoria, el rendimiento académico o laboral y aumenta los riesgos de desarrollar diversas enfermedades.
El número de horas necesarias de sueño varía según la edad y la etapa de desarrollo. Mientras los recién nacidos pasan la mayor parte del día durmiendo, los adolescentes y adultos requieren menos, aunque todavía más de lo que suelen dormir en la práctica.
De acuerdo con guías oficiales de la National Sleep Foundation (NSF), la American Academy of Sleep Medicine (AASM) y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), estas son las recomendaciones científicas de descanso por grupo etario:
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Recién nacidos (0-3 meses): 14 a 17 horas al día, incluyendo siestas.
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Bebés (4-11 meses): 12 a 16 horas diarias.
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Niños pequeños (1-2 años): 11 a 14 horas al día.
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Preescolares (3-5 años): 10 a 13 horas al día.
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Escolares (6-12 años): 9 a 12 horas por noche.
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Adolescentes (13-17 años): 8 a 10 horas por noche.
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Adultos (18-64 años): 7 a 9 horas por noche.
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Adultos mayores (65 años o más): 7 a 8 horas por noche.
Los expertos coinciden en que, además de la cantidad, la calidad del sueño es determinante para la salud física y mental. Mantener horarios regulares, evitar el uso excesivo de pantallas antes de dormir y crear ambientes adecuados de descanso son medidas clave para lograr un sueño reparador.
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